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通便比香蕉还厉害!这“2黄2红1黑”五种食物,试过的人都说灵

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楼主
发表于 2019-2-19 10:43 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
但一说起通便,许多人第一个想到的就是吃香蕉。
香蕉确实含有一定的纤维素,能?#35805;?#21161;增加粪便体积、加速小肠蠕动,达到一定的通便效果。但实际上它的纤维素含量并不高,比起?#36824;?#26792;子等常见水果要低得多。另外,如果吃了没熟透的香蕉,其中的鞣酸反而会让便秘加重。所以,下次别一说通便就说吃香蕉啦。要?#30340;?#28070;肠通便的食物,其实还有更好的选择。
“2黄2红1黑?#20445;?#36890;便比香蕉更厉害!
我们生活中,有这样一些通便经典食物,可以适当吃点:
★ 两黄:蜂蜜、燕麦
1、蜂蜜
蜂蜜,古称“饴糖?#20445;?#20013;医认为它能润肺止咳、润肠通便。但这里说到的通便,只有喝对了才能发挥用处。
蜂蜜的通便,?#26434;?#22240;大便干燥引起的便秘有效,其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。
泡蜂蜜水温度有讲究:
我们在兑蜂蜜水时,?#35805;?#36991;免用?#20154;?#20914;泡,以免?#33529;?#20854;营养。据《本草纲目》记载,用凉开水冲泡蜂蜜,可清热、润燥、解毒。因此,如果是痤疮、便秘者用凉开水冲蜂蜜,能取得比较好的效果。
2、燕麦
燕麦,可是通便?#35805;?#25163;。在食用后,它能产生较强的饱腹感,因此也能很好地帮助减肥。燕麦中有很高含量的β-葡聚糖,它是一种可溶性膳食纤维,可以防止便秘。另外,这种物质能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇,所以也特别适?#32454;?#34880;脂、高血压和冠心病患者食用
挑燕麦有2个?#35760;桑?/strong>
看配料表。?#35805;?#26469;说,买燕麦时看看配料表,越“单纯”、越精简的,说明其添加的白砂糖、麦芽糊精等较少,相比起来?#27604;?#26356;加健康。
看粘稠度。煮一煮也能分出燕麦?#27809;担?#29038;出来的燕麦越粘稠,说明其含有的β-葡聚糖越高,保健效果更好。
注意:因为燕麦为粗粮,有胃肠道疾病患者应注意少吃。
两红:红薯、?#36824;?/div>
1、红薯
红薯是一种非常好的减肥食物——其热量只有大米的1/3,且富含纤维素和果胶,能阻止糖分转化为脂肪。
而红薯富含的膳食纤维,能刺激胃肠道运动,帮助排便、缓解便秘,有助于防治痔疮和大肠癌。
值得一提的是,白心红薯所膳食纤维比黄心红薯更高,是同等米面的10倍。
红薯一天别吃太多:
吃红薯时,如果不小心吃多了,会有胀气、烧心的感觉。根据最新中国?#29992;?#33203;食指南建议:成人每天的薯类摄入量为50~100g。所以,再?#19981;?#21507;红薯,也记得不要吃多。
2、?#36824;?/font>
一天?#40644;还?#21307;生远离我!?#36824;?#19968;直被人称赞,但它的众多好处中,通便也是一个亮点。?#36824;?#21547;有的果胶和膳食纤维,能对大肠产生机械性刺激,从而促使肠蠕动,使大便变软畅通。
?#36824;?#36825;样吃通便效果最好:
?#36824;?#20013;几乎?#35805;?#30340;膳食纤维都在皮里,而且果胶在接近果皮的地方含量最丰富。想获得更好的通便效果,可以将?#36824;?#36830;皮?#40644;?#29983;吃。
一黑:黑木耳

黑木耳

这点很多人想不到吧?木耳属于高膳食纤维食物!木耳的膳食纤维含量高约30%,每100克黑木耳含有约30克膳食纤维。而其含有的可溶性膳食纤维,具有很好的保水性,能保持肠道润滑,一定程度上缓解便秘。另外,黑木耳含有的植物胶质还有很强的吸附能力,可以帮助清洁肠道杂质。
黑木耳最营养吃法:
凉拌法可以将黑木耳的营养发挥到最佳,把泡发好的黑木耳手撕成小片,用沸水迅速焯一下,最后依照个人口?#27602;?#21248;搅拌即可。除了这几个经典通便食物,平时适当吃些蔬菜、水果,增加饮食中的膳食纤维,也能帮助调整饮食结构,防止便秘。?#36824;?#22914;果不改掉生活中的一些坏习惯,?#36864;?#32928;道一时通了,便秘?#19981;?#20877;重新找上你。
4个习惯不?#27169;压?#20320;总是便秘
1、爱吃肉?#35805;?#21507;菜
经常大鱼大肉,吃辛辣油腻刺激食物,这样会大大加重肠道消化负担,使肠道苦不堪言。所以,?#35805;?#21507;菜的,不用多说了吧?赶紧多吃两口青菜!
2、没有定时排便习惯
养成良好的排便习惯,?#26434;?#38450;治便秘有着很大作用。别小看这事小,像有些人,平时一忙起来都顾不上去便便。有时工作生活压力一紧张,一连好几天都没排便都没注意到,长此以往,便秘不找你找谁?
3、久坐不动
缺少运动、久坐是导致便秘的又一重要危?#25214;?#32032;。肠道缺乏外来刺激,蠕动?#38382;?#30456;应减少,粪便在大肠内停留时间延长,这便便也就容易堆积在里面,出不来了。
4、节食减肥
有些肥胖的人,为了减肥,不吃主食,导致饮食摄入?#36824;弧?#36825;肚子里根本就没货,怎么还会有便便呢?另一方面,饮食不全面?#19981;?#35753;肠道菌群失调,失去活力,长期下去便秘也就来了。
                                                                                                  3个通便招,肠胃一通全身轻松
除了改掉坏习惯,下面这几招,也能在你便便难时,帮你通通肠!
1、晨起喝杯水
晨起是排便的天然?#27308;被?#26089;上起床,由长时间的躺姿变成站姿,肠道蠕动会增多,有助于排便。这?#27604;?#26524;喝上一杯温开水,水进入胃部会引起胃—结肠反射,更是刺激了肠道。另外,经过一晚上的睡眠,身体代谢了一部分水,这个时候是也正是补充水分的最佳时间。所以,在冬季干燥季节,大家一定记得早上起来,喝一杯温开水哦。
2、常揉腹按摩
古人有句话叫:“腹软如绵,百病不缠”。揉腹作为一种调理脏腑功能、疏通气血运行的保健?#22336;ǎ?#21487;以增加胃肠蠕动、帮助通便。而揉腹的最佳时机,可以选在入睡前或者晨起时进行: 取仰卧位,保持全身放松。用左手?#20013;?#23545;着肚脐,右手叠放在左手上,先?#27492;?#26102;针?#36739;蛉破?#25705;腹50圈,再逆时针?#36739;?#25353;摩50圈。按摩完后,可以起?#19981;?#21160;,并喝点温开水,促进脏腑代谢。
注意:?#26434;?#21151;能性便秘,最好长期坚持揉腹,才能看得到效果。另外,月经期女性、孕妇以及腹部不适的人不适宜做此?#22336;ā?/font>
3、做个马桶操
在有点便意,但便便又不出的时候,这个马桶操,也可以为你加点动力?#21495;?#20415;时,坐马桶上,背挺直,上半身分别向左右扭转10下,用扭动刺激大肠,产生便意。同时缓?#21644;?#36215;腹部吸气,再将体内气体吐尽。如果两手上下搓腰部,更有助于刺激肠道蠕动,还可从胃部所在位置(左上腹)向腹部下方推压,能促进胃部加快排空。

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沙发
发表于 2019-2-19 14:23 | 只看该作者
这“2黄2红1黑”五种食物,试过的人都说灵
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板凳
发表于 2019-2-19 15:35 | 只看该作者
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